El lunch ideal para tus hijos

En conmemoración del Día Mundial de la Alimentación

“Nadie nos enseña a ser padres” seguramente lo has escuchado en las frases mexicanas populares

Y es que, una de las cosas más importantes y poco conocidas por las personas es cómo alimentar de manera correcta a los más pequeñito del hogar.

Muchas veces, por rapidez, mandamos un lunch bajo en proteínas y con muchos azúcares.

El Día Mundial de la Alimentación se celebra anualmente el 16 de octubre para concienciar a nivel mundial sobre la importancia de la seguridad alimentaria y la nutrición.

Esta fecha conmemora la fundación de la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO) en 1945.

Uno de los principales objetivos del Día Mundial de la Alimentación es aumentar la conciencia sobre la persistencia del hambre en el mundo y la necesidad de abordar este problema.

A demás, se destaca la importancia de la agricultura sostenible para garantizar la producción de alimentos a largo plazo sin dañar el medio ambiente.

Sin embargo, se hace hincapié en la promoción de una alimentación equilibrada y dietas saludables para prevenir enfermedades relacionadas con la dieta, como la obesidad y la malnutrición.

Es por eso que hoy, te compartimos algunas recomendaciones para que la lonchera de tus hijos esté llena de nutrientes y energía necesaria para tener un gran día en la escuela.

Frutas y Verduras: Incluye porciones de frutas frescas, como manzanas, plátanos, uvas o fresas, y verduras, como zanahorias, pepinos o tomates cherry.

Puedes preparar mini ensaladas o bocadillos con estos ingredientes.

Proteínas: Asegúrate de que tu hijo obtenga proteínas de calidad.

Esto puede incluir rebanadas de pavo o pollo, queso, yogurt, nueces o mantequilla de cacahuate.

Carbohidratos Saludables: Opta por carbohidratos integrales, como pan integral, galletas de avena, o cereales bajos en azúcar.

Estos proporcionan energía duradera.

Bebidas Saludables: En lugar de bebidas azucaradas, como refrescos, envía agua, leche o jugos naturales en cantidades moderadas.

Snacks Saludables: Incluye opciones de snacks saludables, como palitos de apio con limón, yogurt bajo en grasa, o frutos secos sin sal.

Variación: Varía la lonchera de tu hijo para evitar el aburrimiento.

Prueba diferentes combinaciones de alimentos para mantener su interés.

Porciones Apropiadas: Ajusta las porciones según la edad y el apetito de tu hijo.

Asegúrate de que tenga suficiente para mantenerse lleno y satisfecho durante el día escolar.

Evita Azúcares y Alimentos Altos en Grasas Trans: Limita los alimentos procesados, como dulces, papas fritas y pasteles, que suelen ser altos en azúcares y grasas poco saludables.

Considera Restricciones Alimentarias: Si tu hijo tiene alergias o restricciones dietéticas, asegúrate de que sus alimentos escolares sean seguros y adecuados para sus necesidades.

Conversa con Tu Hijo: Habla con tu hijo sobre la importancia de una alimentación equilibrada y escucha sus preferencias alimenticias.

Involucrarlo en la elección de alimentos puede ayudarlo a desarrollar hábitos alimenticios saludables.

Recuerda que el desayuno es una comida clave, por lo que asegúrate de que tu hijo tenga un desayuno equilibrado antes de ir a la escuela.

También es importante que tu hijo beba suficiente agua durante el día.

Una lonchera equilibrada no solo es esencial para la salud de tu hijo, sino que también puede mejorar su concentración y desempeño en la escuela.