¿Cómo evitar el insomnio? Expertos recomiendan:

Médicos del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) pidieron seguir algunas recomendaciones para evitar padecer insomnio, ya que éste puede ocasionar severos conflictos en la salud, debido a que el descanso es fundamental para el organismo.

El coordinador de Salud Pública de la delegación del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Chihuahua, Ismael Rodríguez Chávez, destacó que es necesario descansar para que el organismo se regenere y funcione de forma adecuada.

Indicó que existen múltiples causas para padecer insomnio, por ejemplo: estar bajo situaciones que generan estrés temporal o crónico por cuestiones laborales y familiares, u otras como las sexuales o económicas.

También por la baja calidad del ambiente para dormir caracterizada por luz o mucho ruido; los cambios constantes de horario para dormir o levantarse; las cenas tardías abundantes o irse a dormir con hambre.

Además influye el consumo de sustancias que activan el cerebro como té, café, alcohol, refrescos, tabaco o drogas no permitidas; los trastornos de estrés post-traumático y estados de ansiedad excesiva.

Asimismo, señaló que también se puede presentar el insomnio por hacer siestas extensas por la tarde o pasar demasiado tiempo en la cama estando despiertos.

Ver la televisión, estar en la computadora o el teléfono celular por las noches; por enfermedades mentales como el trastorno bipolar, la depresión, o alteraciones en el funcionamiento de la glándula tiroides, son otras formas de alimentar el insomnio.

Por lo tanto, exhortó a la población a realizar acciones que pueden controlar el insomnio, como interrumpir el consumo de cualquier producto que contenga cafeína o nicotina de cuatro a seis horas antes de ir a dormir.

Asimismo, cenar alimentos ligeros de preferencia dos horas antes y si practica ejercicio realizarlo cuatro horas antes del momento de dormir. Tratar de minimizar el ruido, la luz y la temperatura, ya sea con tapones para los oídos, cortinas y aire acondicionado.

El insomnio puede llegar a durar seis meses o toda la vida, causa deterioro en la calidad de vida.

Sus síntomas son:

• Irritabilidad
• Ansiedad
• Depresión
• Dificultades de concentración
• Fatiga contante
• Accidentes de tráfico y laborales
• Mala memorización
• Desorientación existencial.

Es importante que la población mexicana siga las recomendaciones y en caso de padecer alguno de los síntomas antes mencionado, es necesario acudir a la Unidad de Medicina Familiar (UMF) de adscripción para que el médico prescriba el tratamiento necesario, indicó.

Finalmente, exhortó a la población derechohabiente acudir a una revisión anual a los módulos PrevenIMSS.