Consejos para combatir el insomnio.

Que no te pase más

El insomnio es un mal frecuente que afecta al descanso un mayor número de personas.

Básicamente es la falta de capacidad de una persona para conciliar el sueño, permanecer dormido o dormir las horas que necesita para descansar adecuadamente.

Y es que en la actualidad el acelerado ritmo de vida el estrés es por los problemas personales personas que sufren insomnio crezca cada vez más.

Existen cuatro tipos de insomnio:

• Transitorio: se produce durante un corto periodo de tiempo menor a 3 meses
• Crónico: persiste durante meses e incluso años
• Insomnio de inicio: problemas para iniciar el sueño en menos de 30 minutos
• Insomnio de mantenimiento: problemas para mantenerse dormido, produciéndose despertares nocturnos o despertando antes de tiempo

Pero no te preocupes si sufres insomnio estos son algunos consejos que se pueden ayudar a combatirlo eficazmente:

Establece una rutina saludable:

Encuentra alguna actividad que te relaje y te agote justo antes de irte a la cama. Evita ver la televisión o navegar en los dispositivos móviles.

Utiliza la cama solo para dormir:

No veas la tele ni comas en ella. busca otro lugar para relajarte o leer y no te lleves de trabajo a la cama.

Evita el tabaco, el alcohol y las bebidas excitantes:

El tabaco, el alcohol y la cafeína, son productos excitantes y nocivos para el sueño.

Haz ejercicio durante el día:

Practicar deporte de forma regular mejora la calidad del sueño. Procura hacer ejercicio unas 3 horas antes de irte a la cama.

Cuida tu dieta:

Evita las cenas de digestión pesada. Toma infusiones relajantes naturales para reducir la ansiedad y conciliar el sueño

Siestas cortas:

Si gustas de las siestas durante el día, éstas no deben durar más de 10 o 20 minutos y nunca se deben de tomar pasadas las 16:00

Estos son algunos consejos para que puedas combatir el insomnio

Evita tomar medicamentos sin prescripción médica.