¿Cómo elegir los tenis adecuados para correr?

Esta pregunta puede resultar muy frecuente en el ámbito de los corredores y aunque parece algo sencillo, no lo es, y esto es debido a que si analizamos todo lo que debemos tomar en cuenta antes de elegir los tenis perfectos para correr saldrán muchas preguntas que deberás responder para poder decidir. 

Las preguntas van desde:

• ¿Tenis para entrenar, o para competir?
• ¿Para correr de fondo, o de velocidad?
• ¿Según tu tipo de pisada?
• ¿Presupuesto?
• ¿Para correr en asfalto, pista o trial?

Este tipo de preguntas debemos tenerlas en mente ya que de aquí partiremos al calzado adecuado. Para cada tipo de corredor, y aún encontrando una marca, debemos saber también el modelo.

¿Por qué necesitas calzado especial para correr?

Correr es un deporte de alto impacto. Y si los pies no están bien amortiguados con materiales hechos para absorber dicho impacto, y como es repetitivo, puedes acabar sufriendo una lesión.

La amortiguación es importante para todos los corredores (de fondo, de velocidad, de asfalto, de pista o trial). Por ejemplo, las cámaras de aire en la suela de los tenis proporcionan amortiguación. Asimismo, deben ser suficientemente flexibles para correr. Las zapatillas que no están diseñadas específicamente para correr puede que tengan suelas rígidas. Esto aumenta la tensión sobre el gemelo y puede aumentar el riesgo de esguinces en los músculos situados en la parte delantera de la espinilla, lo que puede provocar espinilla en férula.

Otro aspecto importante para los corredores, es la tendencia natural del pie a rotar hacia el interior después de los impactos del talón. Esto se conoce como pronación y es un mecanismo de amortiguación natural que absorbe la fuerza de los impactos del talón y la reparte hacia adelante a través del pie. Es importante que tu calzado para correr te  ofrezca el apoyo que necesita para ayudar a reducir cualquier movimiento de rotación excesivo de los pies.

Tipo de calzado para correr

A la hora de adquirir calzado para correr, no te dejes llevar por la última moda. Fíjate más en cómo funcionan que en su apariencia. Hay muchos tipos de zapatillas para personas con distintos tipos de pies y estilos de carrera.

Control del movimiento. Estas zapatillas son las más rígida y están diseñadas para ofrecer más apoyo y ayudarle a evitar que el pie rote demasiado hacia el interior (sobrepronación). Deberían seguir estando bien amortiguadas para reducir el impacto. Normalmente son pesadas pero duraderas.

Estabilidad o amortiguación estructurada. Estas zapatillas están pensadas para sobrepronadores leves o moderados que necesitan algo de estabilidad, así como amortiguación. Presentan una combinación de amortiguación, estabilidad y durabilidad.

Amortiguación (neutral). Estas son las más flexibles, blandas y ligeras. Presentan el menor apoyo y la mayor amortiguación. Están diseñadas para personas sin sobrepronación (corredores neutrales), supinadores o personas con arcos altos.

Ligeras. Estas zapatillas están diseñadas para la velocidad. Tienen un acolchado y apoyo básico y se emplean para entrenamientos a altas velocidades o para competir. Los corredores de alto rendimiento y neutrales suelen emplear estos porque ofrecen la ventaja de la velocidad para el entrenamiento y la competición.

Superficie para correr.

Existen distintos tipos de calzado para las distintas las superficies. Si eres un corredor de carretera principalmente, la amortiguación es muy importante. Pero si corres por superficies irregulares (como terrenos), necesitarás zapatillas que no se retuerzan. Se denominan zapatillas de control de la torsión. Si piensas tomarte este deporte en serio y hacer entrenamientos de velocidad en pistas de atletismo, necesitarás un par de zapatillas de clavos. Se trata de un calzado con clavos en las suelas que se clavan en la pista para evitar que te resbales.

Comprar tu primer par de tenis para correr: “Acude a una tienda especializada”

Una tienda de deportes en general, no va a poder ofrecerte el asesoramiento que necesitas.

Si puedes busca una tienda especializada, lleva un par de tenis viejos para que el dependiente pueda comprobar cómo se han desgastado. También necesitarás un asesor experimentado para que observe cómo corres y te recomiende un calzado adecuado para ti. Probablemente te pidan que corras en una cinta de correr en la tienda o que corras en la calle mientras el dependiente observa sus pies. Una vez hayan identificado si es un corredor neutral, sobrepronador o supinador, el dependiente podrá recomendarte un par de zapatillas de distintas marcas.

Pruébalas antes de comprarlas

Ya que has seleccionado un conjunto de posibles zapatillas para correr, pruébatelas todas antes de tomar una decisión. Pregunta si puedes probarlas en la cinta de correr o sacarlas para una carrera rápida en la calle. Si no te lo permiten en esa tienda, ve a otra en la que sí lo hagan. Es importante que los pies estén cómodos y tienes que comprobar cómo se sienten. ¿Te proporcionan apoyo suficiente? ¿Tienen el peso correcto?

¿Cuándo debes renovar tus tenis?

El calzado para correr pierde la amortiguación tras 400 ó 600 millas (entre 650 km y 950 km aprox.) de uso, así que para evitar lesiones deberás sustituirlo después de haber recorrido esta distancia. Cuando observes que los talones están desgastados, deberás cambiar de inmediato.